দুধ কি হার্টের জন্য ক্ষতিকর?

দুধ স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, তবে এতে থাকা ফ্যাট হার্টের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে যদি তা উচ্চমাত্রার হয়। পুরো দুধের তুলনায় কম ফ্যাটযুক্ত বা স্কিমড দুধ খেলে হৃদপিণ্ডে চাপ কম পড়ে, কারণ এতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম থাকে। স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি খেলে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যায়, যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই, হার্টের সমস্যায় থাকা ব্যক্তিরা স্কিমড বা লো-ফ্যাট দুধ বেছে নিতে পারেন।

কিভাবে হার্ট শক্তিশালী করা যায়?

হার্ট শক্তিশালী করার জন্য প্রথমেই খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনা জরুরি। স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন সবুজ শাকসবজি, ফল, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডসমৃদ্ধ মাছ (যেমন সামন), বাদাম এবং বীজ খাওয়া উচিত। নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম, যেমন হাঁটা, সাঁতার, বা যোগব্যায়াম, রক্ত সঞ্চালন ভালো রাখতে সাহায্য করে এবং হার্টকে সুস্থ রাখে। তাছাড়া ধূমপান এবং অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকাও হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী করতে সহায়ক।

হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় কোন খাবার?

যেসব খাবারে প্রচুর স্যাচুরেটেড ফ্যাট, চিনি, লবণ এবং প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকে, সেগুলো হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। উদাহরণস্বরূপ, ফাস্ট ফুড, ভাজা খাবার, প্রসেসড মাংস (যেমন সসেজ, সালামি), এবং প্যাকেটজাত খাবার খেলে রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ে এবং রক্তচাপও বেড়ে যায়। এই ধরনের খাবারগুলো নিয়মিত খেলে হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।

নিয়মিত কি খেলে হার্টের মারাত্মক ক্ষতি হয়?

নিয়মিত ফাস্ট ফুড, ভাজাপোড়া খাবার, অতিরিক্ত লবণযুক্ত এবং চিনিযুক্ত খাবার খেলে হার্টের মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সফট ড্রিঙ্কস, কেক, পেস্ট্রি, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস খেলে রক্তে চর্বির পরিমাণ বাড়ে, যা রক্তনালী বন্ধ করে দেয়। এর ফলে হৃদরোগ এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি অনেক বেড়ে যায়।

কি কি ফল খেলে হার্ট ভালো থাকে?

ফল যেমন আপেল, বেরি (স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি), কমলা, আঙুর, এবং কলা হার্টের জন্য ভালো। এই ফলগুলোতে প্রচুর ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন থাকে, যা হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়ক। এগুলো রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে, কোলেস্টেরল কমায় এবং হৃদপিণ্ডের কার্যক্ষমতা বাড়ায়। নিয়মিত এই ফলগুলো খেলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে যায়।

হার্টের রোগী কি টক দই খেতে পারবে?

হ্যাঁ, হার্টের রোগীরা টক দই খেতে পারেন, তবে কম ফ্যাটযুক্ত টক দই খাওয়া ভালো। এতে প্রোবায়োটিক থাকে, যা হজমে সহায়ক এবং শরীরের জন্য উপকারী। কম ফ্যাটযুক্ত টক দই কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং রক্তচাপ কমাতে সহায়ক হতে পারে। তেল বা চিনি মেশানো দই এড়িয়ে চলাই ভালো।

হার্ট সুস্থ রাখতে কি খাওয়া উচিত?

হার্ট সুস্থ রাখতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। শাকসবজি, ফল, মাছ, বাদাম, এবং শস্যজাতীয় খাবার খেলে হার্ট ভালো থাকে। তাজা ফল এবং শাকসবজি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে, ফাইবারযুক্ত খাবার কোলেস্টেরল কমায়, আর স্বাস্থ্যকর ফ্যাট হার্টের জন্য উপকারী।

কি খেলে হার্ট শক্তিশালী হয়?

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডসমৃদ্ধ মাছ, যেমন সামন এবং সার্ডিন, বাদাম, বিশেষত আখরোট এবং আমন্ড, এবং সবুজ শাকসবজি খেলে হার্ট শক্তিশালী হয়। এ ধরনের খাবারগুলো রক্ত চলাচল উন্নত করে, কোলেস্টেরল কমায় এবং রক্তনালীকে সুরক্ষিত রাখে। ফলে হার্টের শক্তি বৃদ্ধি পায়।

কোন খাবার খেলে হার্ট খারাপ হয়?

অতিরিক্ত চর্বি, লবণ, এবং চিনি যুক্ত খাবার হার্টের জন্য ক্ষতিকর। যেমন, ফাস্ট ফুড, ভাজা খাবার, প্রসেসড মাংস এবং সফট ড্রিঙ্কস খেলে হার্টের সমস্যা হতে পারে। এই খাবারগুলো রক্তচাপ বাড়ায়, কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করে এবং রক্তনালী বন্ধ করে দেয়, যা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়।

হার্টের জন্য কোন শুকনো খাবার ভালো?

বাদাম, বিশেষত আখরোট, আমন্ড এবং চিনাবাদাম হার্টের জন্য ভালো শুকনো খাবার। এগুলোতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রোটিন থাকে, যা হৃদযন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়।

হার্টের জন্য কোন ফ্যাট ভালো?

মনোআনস্যাচুরেটেড এবং পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, যেমন অলিভ অয়েল, অ্যাভোকাডো এবং বাদামে থাকা ফ্যাট হার্টের জন্য ভালো। এই ধরনের স্বাস্থ্যকর ফ্যাট রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল কমায় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।

হার্টের রোগীর খাবার তালিকা: উপকারী ও ক্ষতিকর খাবার 2025

হৃদরোগ আজকাল খুব সাধারণ একটি সমস্যা। আমাদের জীবনযাত্রার পরিবর্তন, খাবার খাওয়ার অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস, এবং মানসিক চাপের কারণে হার্টের সমস্যা বাড়ছে। তবে সঠিক খাবার খেলে আমরা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারি।

এই লেখায় আমরা হার্টের জন্য ভালো এবং খারাপ খাবার সম্পর্কে আলোচনা করবো, যাতে আপনি সহজে বুঝতে পারেন এবং ভালো সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।

সুচিপত্র

হার্টের রোগীর খাবার তালিকা

হার্টের রোগীর জন্য এমন খাবার খাওয়া উচিত যা হার্টকে ভালো রাখে। সহজে হজম হয় এমন খাবার, যেমন ফাইবারযুক্ত খাবার, খেলে শরীরে খারাপ কোলেস্টেরল কমে এবং রক্তচাপ ঠিক থাকে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টযুক্ত খাবার শরীরের ক্ষতিকারক প্রদাহ কমায়, যা হার্টের জন্য ভালো।

হার্টের জন্য উপকারী খাবার

মাছ (বিশেষ করে ইলিশ, পাঙ্গাস) – ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা হার্টের জন্য অত্যন্ত ভালো।
লাউ (বোতল লাউ) – কম ক্যালরি এবং উচ্চ ফাইবার।
তিসি (ফ্ল্যাক্স সিড) – ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফাইবার সমৃদ্ধ।
শিম (বিনস) – প্রোটিন ও ফাইবারের উত্‍স।
ওটস – কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে।
ডাল (মসুর, মুগ) – প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ।
বাদাম (আখরোট, কাঠবাদাম) – মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট ও প্রোটিন।
লেবু (লেবু পানি) – অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ।
মিষ্টি কুমড়া – ভিটামিন এ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ।
সবুজ শাকসবজি (পালং, মুলা শাক) – ভিটামিন কে ও ফাইবার সমৃদ্ধ।
বেরি (ব্ল্যাকবেরি, স্ট্রবেরি) – অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ।
টমেটো – লাইকোপেন সমৃদ্ধ, যা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
রসুন – রক্তচাপ কমাতে সহায়ক।
শিমুল আলু (সুইট পটেটো) – ফাইবার এবং পটাশিয়াম সমৃদ্ধ।
তরল গুড় – হার্টের জন্য অল্প পরিমাণে উপকারী।
কাঁকরোল – অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ।
সবুজ চা – অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং মেটাবলিজম বৃদ্ধিতে সহায়ক।
দই (গরুর দুধ) – প্রোবায়োটিক এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ।
পেঁপে – ফাইবার এবং ভিটামিন এ সমৃদ্ধ।
কাঁচা মরিচ – অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ।

কেন বেছে খাবেন?

এই উপকারী খাবারগুলো হার্টের সুরক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এদের মধ্যে প্রচুর পুষ্টিগুণ, যেমন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফাইবার, এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে, যা রক্তনালীগুলিকে সুস্থ রাখে, কোলেস্টেরল কমায়, এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।

উদাহরণস্বরূপ, ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ রক্তনালীর প্রদাহ কমায় এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে। শাকসবজি, ফলমূল, এবং বাদামে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। ফাইবারযুক্ত খাবার, যেমন শিম, ওটস, এবং ডাল, রক্তের শর্করা এবং খারাপ কোলেস্টেরল কমায়। এভাবে এই খাবারগুলো হার্টের সুরক্ষায় সহায়ক ভূমিকা পালন করে।

হার্টের জন্য ক্ষতিকর খাবার

তেলে ভাজা খাবার (পুরি, সিঙ্গারা, সমুচা) – অতিরিক্ত ট্রান্স ফ্যাট যা হার্টের জন্য ক্ষতিকর।
ফাস্ট ফুড (বার্গার, পিজা) – উচ্চ স্যাচুরেটেড ফ্যাট ও ট্রান্স ফ্যাট।
গরুর মাংস (প্রচুর ফ্যাটযুক্ত) – হার্টের সমস্যার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ।
ভেজিটেবল অয়েল (ডালডা, বনস্পতি ঘি) – উচ্চ ট্রান্স ফ্যাটের কারণে ক্ষতিকর।
চিপস (প্যাকেটজাত) – প্রচুর লবণ ও ট্রান্স ফ্যাট।
কেক, পেস্ট্রি – অতিরিক্ত চিনি এবং ট্রান্স ফ্যাট।
মিষ্টান্ন (রসগোল্লা, চমচম) – অতিরিক্ত চিনি ও স্যাচুরেটেড ফ্যাট।
পোলাও, বিরিয়ানি (মাখন ও ঘি ব্যবহার করা হয়) – অতিরিক্ত ফ্যাট।
প্রসেসড মিট (সসেজ, সালামি) – অতিরিক্ত নুন ও প্রিজারভেটিভ।
মাখন এবং ঘি – স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি।
সফট ড্রিঙ্কস (কোলা, ফিজি ড্রিঙ্কস) – উচ্চ পরিমাণে চিনি।
প্যাকেটজাত জুস – চিনি ও প্রিজারভেটিভ সমৃদ্ধ।
ফ্রেঞ্চ ফ্রাই – অতিরিক্ত লবণ এবং তেল।
নুডলস (ইন্সট্যান্ট নুডলস) – প্রিজারভেটিভ এবং উচ্চ নুন।
মায়োনেজ – স্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ।
ক্রীমযুক্ত দই – উচ্চ ফ্যাট।
আইসক্রিম – চিনি এবং ফ্যাট বেশি।
প্রক্রিয়াজাত চিজ – সল্ট ও ফ্যাট বেশি।
বেকন – অত্যধিক সল্ট ও স্যাচুরেটেড ফ্যাট।
হোয়াইট ব্রেড – রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেট যা দ্রুত রক্তে শর্করা বাড়ায়।

কেন এড়িয়ে চলবেন?

ক্ষতিকর খাবারগুলো হার্টের জন্য বিপজ্জনক কারণ এতে প্রচুর ফ্যাট, চিনি, লবণ, এবং প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকে, যা হৃদযন্ত্রের উপর চাপ সৃষ্টি করে। ফাস্ট ফুড, প্রক্রিয়াজাত মাংস, এবং ভাজা খাবারগুলো খারাপ কোলেস্টেরল বাড়ায় এবং রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে, যা হৃদরোগের কারণ হতে পারে।

এছাড়া, অতিরিক্ত লবণ রক্তচাপ বাড়ায় এবং শরীরে পানি ধরে রাখে, যা হার্টের জন্য ক্ষতিকর।
এই খাবারগুলো নিয়মিত খেলে রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, এবং ওজন বাড়তে পারে, যা দীর্ঘমেয়াদে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।

উপসংহার

হার্ট অ্যাটাক এড়াতে আমাদের প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় সঠিক খাবার বেছে নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। হার্টের জন্য উপকারী খাবারগুলো হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে এবং ক্ষতিকর খাবারগুলো থেকে দূরে থাকলে হৃদরোগ প্রতিরোধ করা যায়। খাদ্যাভ্যাসে সামান্য পরিবর্তন এনে এবং নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে আমরা আমাদের হৃদযন্ত্রকে সুস্থ রাখতে পারি এবং দীর্ঘমেয়াদে জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারি।

সাধারণ জিজ্ঞাসা (FAQ)

দুধ কি হার্টের জন্য ক্ষতিকর?

দুধ স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, তবে এতে থাকা ফ্যাট হার্টের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে যদি তা উচ্চমাত্রার হয়। পুরো দুধের তুলনায় কম ফ্যাটযুক্ত বা স্কিমড দুধ খেলে হৃদপিণ্ডে চাপ কম পড়ে, কারণ এতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম থাকে। স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি খেলে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যায়, যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই, হার্টের সমস্যায় থাকা ব্যক্তিরা স্কিমড বা লো-ফ্যাট দুধ বেছে নিতে পারেন।
কিভাবে হার্ট শক্তিশালী করা যায়?

হার্ট শক্তিশালী করার জন্য প্রথমেই খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনা জরুরি। স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন সবুজ শাকসবজি, ফল, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডসমৃদ্ধ মাছ (যেমন সামন), বাদাম এবং বীজ খাওয়া উচিত। নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম, যেমন হাঁটা, সাঁতার, বা যোগব্যায়াম, রক্ত সঞ্চালন ভালো রাখতে সাহায্য করে এবং হার্টকে সুস্থ রাখে। তাছাড়া ধূমপান এবং অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকাও হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী করতে সহায়ক।
হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় কোন খাবার?

যেসব খাবারে প্রচুর স্যাচুরেটেড ফ্যাট, চিনি, লবণ এবং প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকে, সেগুলো হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। উদাহরণস্বরূপ, ফাস্ট ফুড, ভাজা খাবার, প্রসেসড মাংস (যেমন সসেজ, সালামি), এবং প্যাকেটজাত খাবার খেলে রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ে এবং রক্তচাপও বেড়ে যায়। এই ধরনের খাবারগুলো নিয়মিত খেলে হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।
নিয়মিত কি খেলে হার্টের মারাত্মক ক্ষতি হয়?

নিয়মিত ফাস্ট ফুড, ভাজাপোড়া খাবার, অতিরিক্ত লবণযুক্ত এবং চিনিযুক্ত খাবার খেলে হার্টের মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সফট ড্রিঙ্কস, কেক, পেস্ট্রি, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস খেলে রক্তে চর্বির পরিমাণ বাড়ে, যা রক্তনালী বন্ধ করে দেয়। এর ফলে হৃদরোগ এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি অনেক বেড়ে যায়।
কি কি ফল খেলে হার্ট ভালো থাকে?

ফল যেমন আপেল, বেরি (স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি), কমলা, আঙুর, এবং কলা হার্টের জন্য ভালো। এই ফলগুলোতে প্রচুর ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন থাকে, যা হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়ক। এগুলো রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে, কোলেস্টেরল কমায় এবং হৃদপিণ্ডের কার্যক্ষমতা বাড়ায়। নিয়মিত এই ফলগুলো খেলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে যায়।
হার্টের রোগী কি টক দই খেতে পারবে?

হ্যাঁ, হার্টের রোগীরা টক দই খেতে পারেন, তবে কম ফ্যাটযুক্ত টক দই খাওয়া ভালো। এতে প্রোবায়োটিক থাকে, যা হজমে সহায়ক এবং শরীরের জন্য উপকারী। কম ফ্যাটযুক্ত টক দই কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং রক্তচাপ কমাতে সহায়ক হতে পারে। তেল বা চিনি মেশানো দই এড়িয়ে চলাই ভালো।
হার্ট সুস্থ রাখতে কি খাওয়া উচিত?

হার্ট সুস্থ রাখতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। শাকসবজি, ফল, মাছ, বাদাম, এবং শস্যজাতীয় খাবার খেলে হার্ট ভালো থাকে। তাজা ফল এবং শাকসবজি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে, ফাইবারযুক্ত খাবার কোলেস্টেরল কমায়, আর স্বাস্থ্যকর ফ্যাট হার্টের জন্য উপকারী।
কি খেলে হার্ট শক্তিশালী হয়?

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডসমৃদ্ধ মাছ, যেমন সামন এবং সার্ডিন, বাদাম, বিশেষত আখরোট এবং আমন্ড, এবং সবুজ শাকসবজি খেলে হার্ট শক্তিশালী হয়। এ ধরনের খাবারগুলো রক্ত চলাচল উন্নত করে, কোলেস্টেরল কমায় এবং রক্তনালীকে সুরক্ষিত রাখে। ফলে হার্টের শক্তি বৃদ্ধি পায়।
কোন খাবার খেলে হার্ট খারাপ হয়?

অতিরিক্ত চর্বি, লবণ, এবং চিনি যুক্ত খাবার হার্টের জন্য ক্ষতিকর। যেমন, ফাস্ট ফুড, ভাজা খাবার, প্রসেসড মাংস এবং সফট ড্রিঙ্কস খেলে হার্টের সমস্যা হতে পারে। এই খাবারগুলো রক্তচাপ বাড়ায়, কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করে এবং রক্তনালী বন্ধ করে দেয়, যা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়।
হার্টের জন্য কোন শুকনো খাবার ভালো?

বাদাম, বিশেষত আখরোট, আমন্ড এবং চিনাবাদাম হার্টের জন্য ভালো শুকনো খাবার। এগুলোতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রোটিন থাকে, যা হৃদযন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়।
হার্টের জন্য কোন ফ্যাট ভালো?

মনোআনস্যাচুরেটেড এবং পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, যেমন অলিভ অয়েল, অ্যাভোকাডো এবং বাদামে থাকা ফ্যাট হার্টের জন্য ভালো। এই ধরনের স্বাস্থ্যকর ফ্যাট রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল কমায় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।