সঠিক ওজন বজায় রাখা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের মূল ভিত্তি। উচ্চতা অনুযায়ী ওজন চার্ট আপনাকে সঠিক ওজন সম্পর্কে ধারণা দিবে। আমাদের শরীরের ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে কম বা বেশি হলে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বেড়ে যায়। উচ্চতা অনুযায়ী ওজন চার্ট সম্পর্কে না জানলে, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা কঠিন হয়ে পড়ে। এর মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্য পরিকল্পনা তৈরি করতে পারবেন।
BMI উচ্চতা অনুযায়ী ওজন নির্ধারণ
BMI বা বডি মাস ইনডেক্স একটি আন্তর্জাতিক মান যা উচ্চতা ও ওজনের ভিত্তিতে আপনার শরীরের মেদ বা ওজনের অবস্থান বুঝতে সাহায্য করে। এটি নিম্নলিখিত ক্যাটাগরিগুলোতে ভাগ করা হয়:
- ১৮.৫ এর কম: আন্ডারওয়েট
- ১৮.৫-২৪.৯: আদর্শ বা স্বাস্থ্যকর ওজন
- ২৫-২৯.৯: অতিরিক্ত ওজন
- ৩০ বা তার বেশি: স্থূলতা
এই সূচক ব্যবহার করে আপনি বুঝতে পারবেন, আপনার ওজন আপনার উচ্চতার তুলনায় কতটা আদর্শ। স্বাস্থ্য তথ্য জানতে স্বাস্থ্য ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন
ছেলে ও মেয়েদের উচ্চতা অনুযায়ী ওজন চার্ট
উচ্চতা অনুযায়ী ওজন চার্ট মহিলা ও ছেলেদের ৩ ফুট ১ ইঞ্চি থেকে ৬ ফুট ১ ইঞ্চি পর্যন্ত তৈরি করা হয়েছে। এই চার্টে উচ্চতার সাথে সম্পর্কিত গড় ওজনের পরিসীমা দেওয়া হয়েছে যা বডি মাস ইনডেক্স (BMI) অনুযায়ী স্বাস্থ্যকর মনে করা হয়: হাইট অনুযায়ী আদর্শ ওজন নিচে দেখুন
| উচ্চতা (ফুট ও ইঞ্চি) | ছেলেদের আদর্শ ওজন (কেজি) | মেয়েদের আদর্শ ওজন (কেজি) |
|---|---|---|
| ৩ ফুট ১ ইঞ্চি | ১৩ – ১৮ কেজি | ১২ – ১৭ কেজি |
| ৩ ফুট ২ ইঞ্চি | ১৪ – ১৯ কেজি | ১৩ – ১৮ কেজি |
| ৩ ফুট ৩ ইঞ্চি | ১৪ – ২০ কেজি | ১৪ – ১৯ কেজি |
| ৩ ফুট ৪ ইঞ্চি | ১৫ – ২১ কেজি | ১৫ – ২০ কেজি |
| ৩ ফুট ৫ ইঞ্চি | ১৬ – ২২ কেজি | ১৬ – ২১ কেজি |
| ৩ ফুট ৬ ইঞ্চি | ১৭ – ২৩ কেজি | ১৭ – ২২ কেজি |
| ৩ ফুট ৭ ইঞ্চি | ১৮ – ২৫ কেজি | ১৮ – ২৩ কেজি |
| ৩ ফুট ৮ ইঞ্চি | ১৯ – ২৬ কেজি | ১৯ – ২৪ কেজি |
| ৩ ফুট ৯ ইঞ্চি | ২০ – ২৭ কেজি | ২০ – ২৫ কেজি |
| ৪ ফুট ০ ইঞ্চি | ২১ – ২৮ কেজি | ২১ – ২৬ কেজি |
| ৪ ফুট ১ ইঞ্চি | ২২ – ২৯ কেজি | ২২ – ২৭ কেজি |
| ৪ ফুট ২ ইঞ্চি | ২৩ – ৩০ কেজি | ২৩ – ২৮ কেজি |
| ৪ ফুট ৩ ইঞ্চি | ২৪ – ৩১ কেজি | ২৪ – ২৯ কেজি |
| ৪ ফুট ৪ ইঞ্চি | ২৫ – ৩২ কেজি | ২৫ – ৩০ কেজি |
| ৪ ফুট ৫ ইঞ্চি | ২৬ – ৩৩ কেজি | ২৬ – ৩১ কেজি |
| ৪ ফুট ৬ ইঞ্চি | ২৭ – ৩৫ কেজি | ২৭ – ৩২ কেজি |
| ৪ ফুট ৭ ইঞ্চি | ২৮ – ৩৬ কেজি | ২৮ – ৩৩ কেজি |
| ৪ ফুট ৮ ইঞ্চি | ২৯ – ৩৭ কেজি | ২৯ – ৩৪ কেজি |
| ৪ ফুট ৯ ইঞ্চি | ৩০ – ৩৯ কেজি | ৩০ – ৩৫ কেজি |
| ৫ ফুট ০ ইঞ্চি | ৩২ – ৪০ কেজি | ৩২ – ৩৮ কেজি |
| ৫ ফুট ১ ইঞ্চি | ৩৩ – ৪২ কেজি | ৩৩ – ৩৯ কেজি |
| ৫ ফুট ২ ইঞ্চি | ৩৫ – ৪৪ কেজি | ৩৫ – ৪১ কেজি |
| ৫ ফুট ৩ ইঞ্চি | ৩৬ – ৪৫ কেজি | ৩৬ – ৪২ কেজি |
| ৫ ফুট ৪ ইঞ্চি | ৩৮ – ৪৭ কেজি | ৩৮ – ৪৪ কেজি |
| ৫ ফুট ৫ ইঞ্চি | ৪০ – ৪৯ কেজি | ৪০ – ৪৬ কেজি |
| ৫ ফুট ৬ ইঞ্চি | ৪২ – ৫১ কেজি | ৪২ – ৪৮ কেজি |
| ৫ ফুট ৭ ইঞ্চি | ৪৪ – ৫৩ কেজি | ৪৪ – ৫০ কেজি |
| ৫ ফুট ৮ ইঞ্চি | ৪৫ – ৫৫ কেজি | ৪৫ – ৫২ কেজি |
| ৫ ফুট ৯ ইঞ্চি | ৪৭ – ৫৭ কেজি | ৪৭ – ৫৪ কেজি |
| ৬ ফুট ০ ইঞ্চি | ৫০ – ৬০ কেজি | ৫০ – ৫৭ কেজি |
| ৬ ফুট ১ ইঞ্চি | ৫২ – ৬২ কেজি | ৫২ – ৫৯ কেজি |
| ৬ ফুট ২ ইঞ্চি | ৫৪ – ৬৫ কেজি | ৫৪ – ৬১ কেজি |
| ৬ ফুট ৩ ইঞ্চি | ৫৬ – ৬৭ কেজি | ৫৬ – ৬৩ কেজি |
| ৬ ফুট ৪ ইঞ্চি | ৫৮ – ৬৯ কেজি | ৫৮ – ৬৫ কেজি |
| ৬ ফুট ৫ ইঞ্চি | ৬০ – ৭২ কেজি | ৬০ – ৬৮ কেজি |
| ৬ ফুট ৬ ইঞ্চি | ৬২ – ৭৪ কেজি | ৬২ – ৭০ কেজি |
| ৬ ফুট ৭ ইঞ্চি | ৬৪ – ৭৭ কেজি | ৬৪ – ৭২ কেজি |
| ৬ ফুট ৮ ইঞ্চি | ৬৬ – ৭৯ কেজি | ৬৬ – ৭৪ কেজি |
| ৬ ফুট ৯ ইঞ্চি | ৬৮ – ৮১ কেজি | ৬৮ – ৭৬ কেজি |
| ৭ ফুট ০ ইঞ্চি | ৭০ – ৮৪ কেজি | ৭০ – ৭৯ কেজি |
| ৭ ফুট ১ ইঞ্চি | ৭২ – ৮৬ কেজি | ৭২ – ৮১ কেজি |
এই টেবিল অনুযায়ী, উচ্চতার সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ আদর্শ ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করুন। এটি একটি সাধারণ গাইডলাইন এবং আপনার সঠিক ওজন নির্ধারণের জন্য ফ্রিতে আদর্শ ওজন চেকার টুল ব্যবহার করতে পারেন
বয়স অনুযায়ী শিশুর ওজন ও উচ্চতার চার্ট (WHO গাইডলাইন)
বয়স অনুযায়ী শিশুর ওজন ও উচ্চতার চার্ট সাধারণত বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) গাইডলাইন অনুযায়ী নির্ধারণ করা হয়। এখানে একটি সহজ চার্ট দেওয়া হলো, যেখানে শিশুদের বয়স ও উচ্চতা অনুযায়ী ওজন তালিকা মান দেয়া হয়েছে। তবে, মনে রাখতে হবে, প্রতিটি শিশুর বৃদ্ধি আলাদা হয় এবং অনেক ক্ষেত্রে কিছুটা ভিন্নতা থাকা স্বাভাবিক।
উচ্চতা অনুযায়ী ওজন
শরীরের আদর্শ ওজন বজায় রাখা একটি সুস্থ জীবনধারা নিশ্চিত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আমাদের শরীরের ওজন শুধু সৌন্দর্যের জন্য নয়, এটি আমাদের শারীরিক সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে আমাদের উচ্চতা, বয়স, এবং শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা অনুযায়ী সঠিক খাদ্যাভ্যাস মেনে চলতে হবে।
বয়স অনুযায়ী ওজন
বয়সের সাথে সাথে আমাদের শরীরের গঠন ও বিপাকের হার পরিবর্তিত হয়। তাই বয়স অনুযায়ী ওজনের ব্যবধানও ভিন্ন হতে পারে। প্রাপ্তবয়স্ক এবং বাচ্চাদের ওজন নির্ধারণে বয়স একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর হিসেবে বিবেচিত হয়। শিশুদের ক্ষেত্রে তাদের শারীরিক বিকাশ অনুযায়ী ওজন নির্ধারণ করা হয় এবং বয়স্কদের ক্ষেত্রে মেটাবলিজমের হার কমে যাওয়ায় ওজন নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতি ভিন্ন হতে পারে।
উপসংহার
আদর্শ ওজন বজায় রাখা কেবলমাত্র একটি সংখ্যা নয়, এটি আমাদের সুস্থ এবং সুগঠিত জীবনের প্রতীক। উচ্চতা, বয়স, এবং দৈনন্দিন শারীরিক কার্যকলাপের উপর ভিত্তি করে একটি সঠিক ওজন চার্ট অনুসরণ করলে আমাদের সুস্থ থাকার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।
ওজন নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে আমরা দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারি এবং মানসিক এবং শারীরিক উভয় ক্ষেত্রেই সুস্থ জীবনযাপন করতে পারি। ছেলে ও মেয়েদের উচ্চতা অনুযায়ী ওজন চার্ট আপনাকে ওজন কমাতে আইডিয়া দিবে
এই ওজন চার্ট অনুযায়ী, আপনার উচ্চতার সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ ওজন বজায় রাখতে চেষ্টা করুন। এটি একটি সাধারণ গাইডলাইন এবং আপনার সঠিক ওজন নির্ধারণের জন্য একজন পেশাদার স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ভালো।
সাধারণ জিজ্ঞাসা
বয়স এবং উচ্চতা অনুযায়ী ওজন সম্পর্কিত কিছু প্রশ্ন উত্তর যা থেকে সঠিক ওজন ও উচ্চতা সম্পর্কে জানতে পারবেন
উচ্চতা অনুযায়ী আদর্শ ওজন কেন গুরুত্বপূর্ণ?
উচ্চতা অনুযায়ী আদর্শ ওজন নির্ধারণ করা আমাদের শরীরের বডি মাস ইনডেক্স (BMI) ঠিক রাখতে সহায়ক। সঠিক BMI আমাদের সুস্থতার একটি গুরুত্বপূর্ণ নির্দেশক। ওজন কম হলে শারীরিক দুর্বলতা দেখা দিতে পারে এবং বেশি হলে স্থূলতা, হৃদরোগ, ডায়াবেটিসের মতো নানা জটিল রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
উচ্চতা অনুযায়ী ওজন কত হওয়া উচিত?
প্রতিটি ব্যক্তির আদর্শ ওজন তার উচ্চতার উপর নির্ভর করে। উচ্চতা অনুযায়ী ওজনের চার্টের মাধ্যমে আপনি সহজেই বুঝতে পারবেন, আপনার ওজন কোন পর্যায়ে রয়েছে এবং সেটি ঠিক আছে কিনা। উচ্চতা অনুযায়ী ওজন নির্ধারণে মূলত BMI (Body Mass Index) পদ্ধতি অনুসরণ করা হয়। BMI স্কেলে ১৮.৫ থেকে ২৪.৯ এর মধ্যে ওজন রাখতে পারলে তা স্বাস্থ্যকর বলে ধরা হয়।
৪ ফুট ৯ ইঞ্চি মেয়ের আদর্শ ওজন কত?
BMI অনুযায়ী ৪ ফুট ৯ ইঞ্চি উচ্চতার একজন মেয়ের আদর্শ ওজন সাধারণত ৪০ কেজি থেকে ৪৮ কেজির মধ্যে হওয়া উচিত। এটি ব্যক্তির শরীরের গঠন, হাড়ের ঘনত্ব, এবং শারীরিক কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে কিছুটা ভিন্ন হতে পারে।আপনার স্বাস্থ্য তথ্য জানতে স্বাস্থ্য ক্যালকুলাটার দিয়ে হিসাব করুন
৫ ফুট ১ ইঞ্চি মেয়ের আদর্শ ওজন কত?
৫ ফুট ১ ইঞ্চি উচ্চতার একটি মেয়ের জন্য আদর্শ ওজন ৪৩ কেজি থেকে ৫২ কেজি হওয়া উচিত। তবে ওজনের এই সীমা সাধারণ গড় মাপ অনুযায়ী দেয়া, যা শরীরের গঠন, বয়স, এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত দিক থেকেও ভিন্ন হতে পারে। স্বাস্থ্য তথ্য জানতে স্বাস্থ্য ক্যালকুলেটরে পরীক্ষা করা
১৮ বছর বয়সে ওজন কত হওয়া উচিত?
১৮ বছর বয়সে ওজন তার উচ্চতা অনুযায়ী ১৮-২৪ BMI-র মধ্যে রাখা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, ৫ ফুট উচ্চতার মেয়ের জন্য আদর্শ ওজন ৪৩-৫২ কেজি হওয়া উচিত। তবে, এটি নির্ভর করে তার জীবনযাপন, শারীরিক কার্যকলাপ এবং খাবারের অভ্যাসের ওপর।
২৫ বছর বয়সে কত ওজন হওয়া উচিত?
২৫ বছর বয়সে একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের ওজনের পরিমাণ তার উচ্চতা এবং BMI অনুযায়ী নির্ধারিত হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, ৫ ফুট ৪ ইঞ্চি উচ্চতার একজন ২৫ বছর বয়সী মহিলার জন্য আদর্শ ওজন ৪৮-৫৮ কেজির মধ্যে হতে পারে। এ সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে স্বাস্থ্য ক্যালকুলেটর দিয়ে চেক করুন
একজন সুস্থ মানুষের ওজন কত?
একজন সুস্থ মানুষের ওজন নির্ভর করে তার উচ্চতা, শারীরিক কার্যকলাপ, এবং বয়সের ওপর। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য BMI ১৮.৫-২৪.৯ এর মধ্যে রাখলে তা স্বাস্থ্যকর ধরা হয়। উদাহরণস্বরূপ, ৫ ফুট ৫ ইঞ্চি উচ্চতার জন্য ৫০-৬১ কেজি ওজন স্বাস্থ্যকর।
