অনেকের পড়তে বসলেই ঘুম চলে আসে এবং পড়তে মন চায় না। পড়ার সময় ঘুম তাড়ানোর উপায় গুলোর মধ্যে ৭টি কার্যকল কৌশল রয়েছে। এই কৌশল গুলো অবলম্বন করলে আপনার পড়ার সময় বিরক্ত লাগবে না এবং ঘুমও আসবে না।
বিশেষ করে রাতে পড়ার সময় ঘুম চলে আসে এবং পড়ার বিষয়বস্তু বিরক্তিকর মনে হয়। কিন্তু কিছু কৌশল এবং অভ্যাস মেনে চললে আপনি পড়ার সময় আরও সতেজ থাকতে পারবেন। এই আর্টিকেলে পড়ার সময় ঘুম তাড়ানোর উপায় গুলো সম্পর্কে জানতে পারবেন। এখানে পড়ার সময় ঘুম তাড়ানোর উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করা হলো।
পড়ার সময় ঘুম তাড়ানোর উপায়: ৭টি কার্যকর কৌশল
১. আলোর ব্যবস্থা ভালো রাখুন
পড়ার সময় ঘুম তাড়ানোর উপায়ের মধ্যে একটি কার্যকর উপায় হলো পড়ার স্থানে পর্যাপ্ত আলোর ব্যবস্থা রাখা। দিনে সূর্যের আলো যতটা সম্ভব ব্যবহার করা উচিত, কারণ এটি আপনার চোখকে আরাম দেয়।
তবে যখন রাতে পড়তে হয়, তখন উজ্জ্বল সাদা আলো ব্যবহার করা ভালো, কারণ সাদা আলো চোখে এসে পড়লে ঘুম কমানোর প্রবণতা বেড়ে যায়। খুব অল্প আলোতে পড়ার চেষ্টা করলে চোখের উপর চাপ পড়ে, যা থেকে চোখ ক্লান্ত হয়ে যায় এবং ঘুম পেতে শুরু করে।
তাই, এমন লাইট ব্যবহার করুন যা পড়ার স্থানকে সম্পূর্ণভাবে আলোকিত রাখে। সম্ভব হলে যেখানে পড়বেন সেখানে লাইটের ব্যবস্থা করুন, যাতে ঘুম চলে না আসে।
২. ঠান্ডা পানি দিয়ে মুখ ধোয়া
ঠান্ডা পানি দিয়ে মুখ ধোয়া পড়ার সময় ঘুম তাড়ানোর অন্যতম সহজ উপায়। যখন আপনার চোখ ভারী হয়ে আসে বা ঘুম পেতে শুরু করে, তখন ঠান্ডা পানি মুখে দিলে তা আপনার স্নায়ুগুলিকে জাগিয়ে তোলে এবং মস্তিষ্ককে সতেজ রাখে।
সুতরাং পড়ার সময় পাশে ঠান্ডা পানি রাখতে ভুলবেন না। যাতে প্রয়োজনে আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন।
৩. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
শরীর এবং মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখতে পর্যাপ্ত পানি পান করা খুবই জরুরি। পানি শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে এবং এর ফলে আপনি অনেক বেশি এনার্জি অনুভব করেন। যদি আপনার শরীর পর্যাপ্ত পানি না পায়, তবে ডিহাইড্রেশন হতে পারে, যা ক্লান্তি এবং ঘুমের প্রবণতা বাড়ায়।
তাই পড়ার সময় ঘুম তাড়ানোর উপায় হিসেবে সবসময় আপনার কাছে এক বোতল পানি রাখুন এবং একটু পর পর পানি পান করুন। পানির বিকল্প হিসেবে ফলের রস বা স্যুপও পান করতে পারেন, যা আপনার শরীরের হাইড্রেশন বজায় রাখতে সহায়ক হবে।
৪. কফি বা চা পান করুন
কপি বা চা পড়ার সময় ঘুম তাড়ানোর অন্যতম প্রচলিত উপায়। কফি বা চা মস্তিষ্কে ক্যাফেইনের প্রবাহ ঘটায়, যা আপনার স্নায়ুগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং ঘুমের ভাব কাটিয়ে দেয়।
তবে খেয়াল রাখতে হবে যে অতিরিক্ত গ্রহণ করলে তা আপনার শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে এবং ঘুমের বিঘ্নিত হতে পারে। তাই সীমিত পরিমাণে কফি বা চা পান করুন, এবং সন্ধ্যার পরে খুব বেশি কপি না নেওয়া ভালো।
৫. সঠিক খাদ্যাভ্যাস মেনে চলুন
আপনি কি খাচ্ছেন তা আপনার ঘুমের উপর প্রভাব ফেলে। অবশ্যই অতিরিক্ত ভারী খাবার খাবেন না। পড়ার সময় ঘুম তাড়ানোর উপায় হিসেবে হালকা এবং পুষ্টিকর খাবার খান। যেমন- বাদাম, ফলমূল, চানাচুর ইত্যাদি খেতে পারেন যা দ্রুত এনার্জি প্রদান করে।
ভারী খাবার যেমন- ভাত, রুটি, মাংস ইত্যাদি খেলে শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং ঘুম আসে। তাই হালকা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করবে।
৬. গানের মাধ্যমে সতেজ থাকুন
পড়ার সময় ঘুম তাড়ানোর উপায় হিসেবে মৃদু মিউজিক শুনতে পারেন। সঙ্গীত আপনার মনকে সতেজ রাখে এবং মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে। তবে খেয়াল রাখুন যেন গান খুব জোরে বা ব্যাঘাতমূলক না হয়।
হালকা মিউজিক শুনলে আপনার মস্তিষ্ক সচল থাকবে এবং ঘুম কাটবে। এমন কিছু গান নির্বাচন করুন যা আপনার মনকে শান্ত করে এবং পড়ার কাজে আরও মনোযোগী হতে সাহায্য করে। অবশ্যই সাউন্ডের দিকে খেয়াল রাখবেন, কারণ অতিরিক্ত সাউন্ড দিলে অবশ্যই আপনার এতে পড়ার বিঘ্ন ঘটবে।
৭. ছোট ছোট বিরতি নিন
পড়ার সময় ঘুম তাড়ানোর উপায় হিসেবে সবচেয়ে কার্যকরী হলো পড়ার ফাঁকে ছোট বিরতি নেওয়া। একটানা অনেকক্ষণ পড়াশোনা করলে মস্তিষ্ক ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং ঘুম পেতে শুরু করে।বিরতি আপনার পড়ার আগ্রহ বাড়িয়ে। এতে পড়া আপনার মাথায় ঢুকবে।
তাই প্রতি ৩০-৪৫ মিনিট পর একটি ছোট বিরতি নিন। এই সময়ে আপনি একটু হাঁটাহাঁটি, বিশ্রাম নেওয়া বা কোনো হালকা নাস্তা খেতে পারেন। বিরতির পরে আবার পড়ার টেবিলে বসলে আপনার মস্তিষ্ক আরও সতেজ ও প্রফুল্ল অনুভব করবে এবং মনোযোগ ধরে রাখা সহজ হবে।
উপরোক্ত কৌশলগুলো পড়ার সময় ঘুম তাড়ানোর জন্য খুবই কার্যকরী। এগুলো নিয়মিত প্র্যাকটিস করলে পড়াশোনার প্রতি আপনার মনোযোগ বাড়বে।
