প্রতিদিনের জীবনে আমাদের সকলেরই কমবেশি মানসিক চাপ বা টেনশনের সম্মুখীন হতে হয়। তাই মানসিক চাপ কমানোর উপায় গুলো নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করব।
বাংলাদেশে মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে সাম্প্রতিক গবেষণার তথ্য অনুযায়ী, প্রায় ১৭ শতাংশ মানুষ কোনো না কোনো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন। এর মধ্যে নারীদের হার ১৯ শতাংশ এবং পুরুষদের মধ্যে ১৫ শতাংশ। শিশু-কিশোরদের মধ্যে ১৩.৬ শতাংশ মানসিক সমস্যার শিকার।
গবেষণায় উঠে এসেছে যে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার মূল কারণগুলো হলো কর্মক্ষেত্রের চাপ, নিম্ন মজুরি, চাকরি হারানোর ভয়, এবং সামাজিক সহায়তার অভাব। সুতরাং মানসিক চাপ কমানোর উপায় গুলো নিয়ে আলোচনা করা উচিত
মানসিক চাপ বা টেনশন কি?
মানসিক চাপ কমানোর উপায় গুলো জানতে নেয়ার আগে জানতে হবে মানসিক চাপ বা মানসিক টেনশন কি? মানসিক চাপ হলো এমন এক ধরণের মানসিক অবস্থা, যেখানে কোনো ব্যক্তি অত্যধিক উদ্বেগ, দুশ্চিন্তা বা ভয়ের সম্মুখীন হয়। এটি তখনই ঘটে যখন মস্তিষ্ক মনে করে, কোনো কাজ বা পরিস্থিতি খুব কঠিন, অথবা এমন কোনো কিছু ঘটতে যাচ্ছে যা মোকাবিলা করা কঠিন হতে পারে।
যেমন, পরীক্ষার আগে চিন্তা করা, পারিবারিক সমস্যা বা চাকরির দুশ্চিন্তা—এসব থেকেই মানসিক চাপ তৈরি হয়।
মানসিক চাপের কারণ
মানসিক চাপের বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। কিছু সাধারণ কারণ হলো:
- অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা: বাংলাদেশের মানুষ বিভিন্ন কারণে দুশ্চিন্তা করে থাকে, যেমন: মা-বাবা তাদের সন্তানের জন্য, শিক্ষার্থীরা পরীক্ষার জন্য, যুবকরা চাকরির জন্য।
- হতাশা ও বিষণ্ণতা: আমরা যখন আমাদের পছন্দের কোন কিছু না পাই। তখন মানুষ হতাশায় পড়ে যায়। যেমন: ভালোবাসা, টাকা-পয়সা, চাকরি ইত্যাদি।
- শিক্ষার চাপ: শিক্ষার্থীরা যখন পরীক্ষার প্রস্তুতি নেয় বা কঠিন কোনো বিষয় শিখতে চেষ্টা করে, তখন তারা মানসিক চাপ অনুভব করতে পারে।
- কর্মক্ষেত্রের চাপ: কর্মজীবী মানুষদের মাঝে অনেক সময় কাজের বেশি চাপ, সময়মতো কাজ শেষ না করার ভয়, বা সহকর্মীদের সাথে সম্পর্কজনিত সমস্যার কারণে মানসিক চাপ দেখা দেয়।
- অর্থনৈতিক সমস্যা: অনেক সময় অর্থনৈতিক সমস্যা মানসিক চাপের একটি বড় কারণ হতে পারে। কিভাবে খরচ সামলানো হবে, কীভাবে বিল পরিশোধ করা হবে—এসব চিন্তা মানুষকে চিন্তিত করে তোলে।
- পারিবারিক সমস্যা: পরিবারে ঝগড়া, বিচ্ছেদ বা প্রিয়জনের মৃত্যু মানসিক চাপ বাড়ায়।
- স্বাস্থ্য সমস্যা: শারীরিক অসুস্থতা বা দীর্ঘমেয়াদী রোগের কারণে মানসিক চাপ হতে পারে।
মানসিক চাপের লক্ষণ
মানসিক চাপ শরীর এবং মন উভয়ের ওপর প্রভাব ফেলে। নিচে মানসিক চাপের কিছু সাধারণ লক্ষণ দেওয়া হলো:
- শারীরিক লক্ষণ: মাথা ব্যথা, ঘাড়ে বা পিঠে ব্যথা, ঘুমের সমস্যা, ক্লান্তি, হজমের সমস্যা ইত্যাদি।
- মানসিক লক্ষণ: সবসময় খারাপ লাগা, দুশ্চিন্তা, উদ্বেগ, মন খারাপ থাকা, কাজের প্রতি আগ্রহ কমে যাওয়া।
- আচরণগত লক্ষণ: অতিরিক্ত খাওয়া বা কম খাওয়া, মেজাজ খিটখিটে হয়ে যাওয়া, অন্যদের সাথে দুর্ব্যবহার করা।
মানসিক চাপ কমানোর উপায়
মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে কিছু কার্যকর উপায় অনুসরণ করা যেতে পারে। নিচে এর কিছু উপায় আলোচনা করা হলো:
1. ধর্মের দিকে মনোনিবেশ
মানসিক চাপ কমানোর উপায় গুলোর মধ্যে ধর্মীয় কাজে মনোনিবেশ একটি গুরুত্বপূর্ণ পন্থা। ধর্মীয় প্রার্থনা, জিকির ইত্যাদি মাধ্যমে মানুষ তাদের মনকে শান্ত করতে পারে । প্রতিদিনের ধর্মীয় রীতিনীতি আমাদের সৃষ্টিকর্তার প্রতি বিশ্বাস স্থাপিত হয়। কোন উদ্বেগ বা কোনো হতাশা থাকলে, সৃষ্টিকর্তার কাছে চাওয়া আশার আলো দেখায়। মানুষের চাপ মোকাবেলা করার জন্য ইসলামিক শিক্ষা বিশেষভাবে কার্যকর।
পবিত্র কোরআনের আয়াত
“ألا بذكر الله تطمئن القلوب”
(আল-রাদ: 28)
অনুবাদ: “সন্দেহ নেই, আল্লাহর স্মরণে অন্তরগুলো শান্তি পায়।”
যখন আমরা আল্লাহকে স্মরণ করি, তখন উদ্বেগ ও চিন্তা কমে যায় এবং অন্তরে শান্তি ফিরে আসে। এটি চাপ মোকাবেলার একটি কার্যকরী উপায়। দোয়া ও প্রার্থনা করার মাধ্যমে আল্লাহর কাছে সাহায্য প্রার্থনা করলে মানুষ মানসিকভাবে আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠে। এর ফলে, ধর্মীয় কাজে মনোনিবেশ করে এবং আল্লাহর প্রতি বিশ্বাস রেখে মানুষ চাপ মোকাবেলা করতে সক্ষম হয়।
দ্রুত ব্রণ দূর করার উপায়: ৩০ দিনে ব্রণ নির্মূলের গ্যারান্টি
২. পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম
শরীর এবং মনকে চাপমুক্ত রাখতে পর্যাপ্ত ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একজন মানুষের প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। ভালো ঘুম মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক।
ঘুমের সময় মস্তিষ্ক চিন্তা-ভাবনা প্রক্রিয়া করে, যা আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। পর্যাপ্ত ঘুম থাকার ফলে শরীরে স্ট্রেস হরমোন কোর্টিসলের মাত্রা কমে আসে, ফলে উদ্বেগ এবং দুশ্চিন্তা হ্রাস পায়। ঘুমের অভাবে মেজাজ খারাপ হতে পারে এবং মানসিক চাপ বেড়ে যেতে পারে, যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে।
৩. নিয়মিত ব্যায়াম ও খেলাধুলা
শরীরচর্চা করলে শরীরে ‘এন্ডরফিন’ নামক এক ধরনের হরমোন নিঃসৃত হয়, যা আমাদের মস্তিষ্ককে ভালো রাখতে সাহায্য করে এবং মানসিক চাপ কমায়। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট মানসিক টেনশন কমানোর জন্য নিচের ব্যায়ামগুলো করা উচিত
- হাঁটা
- সাইক্লিং
- জগিং
- ইয়োগা
- মেডিটেশন
৪. গভীর শ্বাস নেওয়া
গভীর শ্বাস নেওয়া এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়া মানসিক চাপ কমানোর একটি সহজ এবং কার্যকর পদ্ধতি। শ্বাস-প্রশ্বাসের নিয়ন্ত্রণ আমাদের মস্তিষ্ককে শান্ত রাখতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে।
গভীর শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে শরীরের স্নায়ুতন্ত্রকে প্রশান্তি দেওয়া হয়, যা উদ্বেগ ও চাপ কমাতে সহায়ক। এটি আমাদের মনকে কেন্দ্রীভূত করতে সাহায্য করে এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা তৈরিতে সহায়তা করে। নিয়মিতভাবে গভীর শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং চাপের প্রতি প্রতিরোধ গড়ে তুলতে সহায়ক।
৫. প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটানো
মানসিক চাপ কমানোর উপায় গুলোর মধ্যে প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানো অন্যতম। কারণ অনেক সময় একাকীত্ব কারণে আমাদের মানসিক সমস্যার সৃষ্টি হয়। এছাড়াও মানবিক সমস্যা সমাধানের জন্য একাকীত্ব দূর করা উচিত। যেমন পরিবারের সদস্যদের সাথে সময় কাটালে মনের চাপ অনেকটাই কমে যায়। প্রিয়জনদের সাথে নিজেদের সমস্যাগুলো শেয়ার করলে এবং তাদের কাছ থেকে সাহায্য পেলে চাপ কমে যায়।
উপসংহার
মানসিক চাপ আমাদের জীবনের একটি সাধারণ অংশ, তবে সঠিক পদক্ষেপ নিলে এটি সহজেই নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। পর্যাপ্ত বিশ্রাম, শরীরচর্চা, প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটানো এবং প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রে পেশাদার সহায়তা নেওয়া মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক।
আশা করি উপরের আলোচনার মাধ্যমে মানসিক চাপ কমানোর উপায় সম্পর্কে জানতে পেরেছেন। মানসিক চাপ এমন একটা রোগ যা ছোট বড় সকলের মধ্যেই দেখা দিতে পারে। তাই কোনো ব্যক্তির মানসিক চাপকে অবজ্ঞা না করে সমস্যার সমাধানে কাজ করুন।
যদি মানসিক চাপের মাত্রা বেড়ে যায় তবে মানসিক চিকিৎসকের শরণাপন্ন হোন। কেননা, বেঁচে থাকার জন্য শারীরিক সুস্থতার পাশাপাশি মানসিক সুস্থতাও সমান ভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
